Sem apetite na menstruação? O que comer e quando pedir ajuda

É falta de fome, enjoo ou você fica cheia depois de poucas garfadas?

São sensações diferentes. “Não estou com vontade de comer” fala do apetite. Enjoo é aquela sensação de que você pode vomitar. Ficar satisfeita com muito pouca comida, quando isso não é comum para você, também merece ser contado, principalmente se vier com dor na barriga. Não precisa descobrir a causa antes de pedir ajuda.

Mudanças no apetite podem acontecer antes da menstruação, mas só o momento do ciclo não explica tudo. Se você está enjoada, comece pelo guia de enjoo e vômito durante a menstruação. Se o que mudou foi mais fome ou vontade de uma comida específica, veja o guia sobre desejos por comida.

O que posso comer quando nada parece bom?

Comece com algo conhecido que costuma cair bem para você. Uma refeição menor ou um lanche pode parecer mais fácil do que um prato grande. Pode ser pão com um acompanhamento de que você gosta, iogurte, sopa, um sanduíche ou outra comida que você já conhece e pode comer com segurança. São ideias, não um cardápio especial para menstruar.

• Tenha momentos regulares para comer, em vez de passar o dia inteiro esperando sentir muita fome.
• Se uma quantidade menor for mais fácil agora, deixe algo disponível para depois. Ao levar comida, siga os cuidados normais de conservação daquele alimento.
• Continue bebendo líquidos ao longo do dia. Se também estiver enjoada, tente pequenos goles. Peça ajuda se você vomitar o que bebe.

Seu corpo continua precisando de comida para crescer, aprender e se mexer. Você não precisa de metas de calorias, jejum ou uma lista de alimentos para cortar. Se está difícil comer o suficiente, peça ajuda para encontrar um jeito que funcione para você.

Como lidar com isso na escola sem anunciar para todo mundo

Se puder, leve uma opção que você já gosta e reserve um tempo para comer. Se enjoo, dor, falta de acesso à comida ou preocupação com a alimentação estiverem atrapalhando, converse em particular com um adulto de confiança. Pode ser alguém da escola ou da enfermaria, se houver. Não precisa terminar o almoço só para parecer que está tudo bem.

Quando vale procurar atendimento médico?

Peça orientação se a falta de apetite sempre volta, não melhora ou faz você deixar de comer ou de fazer suas atividades. Conte se está ficando satisfeita muito rápido, perdendo peso sem querer ou sentindo dor junto com a mudança de apetite. Não precisa esperar a menstruação acabar.

Uma nota curta pode ajudar: quando o apetite mudou, se o sangramento já tinha começado, se havia enjoo ou sensação de estômago cheio e como isso atrapalhou comer. Não precisa contar calorias, se pesar ou guardar meses de anotações para pedir ajuda.

Se medo de comer ou preocupação com o seu corpo estiverem dificultando a alimentação, conte isso a um adulto de confiança ou profissional de saúde também. Você merece apoio em qualquer fase do ciclo.