Sin apetito con la regla: qué comer y cuándo pedir ayuda

¿No tienes hambre, tienes náuseas o te llenas con unos bocados?

No son exactamente lo mismo. El apetito son las ganas de comer. Las náuseas son esa sensación de que podrías vomitar. Llenarte después de comer muy poco también merece comentarse, sobre todo si te duele la barriga. No necesitas saber la causa para pedir ayuda.

El apetito puede cambiar antes de que te baje, pero la fecha no explica cualquier cambio. Si tienes ganas de vomitar, empieza por la guía de náuseas y vómitos. Si lo que tienes es más hambre o antojos, puedes leer la guía de antojos.

¿Qué como si nada se me antoja?

Empieza con algo que ya conoces y que suele caerte bien. Una comida pequeña o un refrigerio puede resultar más fácil que un plato grande. Puede ser pan tostado con algo que suelas ponerle, yogur, sopa, un sándwich u otra comida que te guste y puedas comer sin problema. Son opciones, no un menú especial para la regla.

• Busca momentos para comer durante el día, en vez de esperar todo el día a tener mucha hambre.
• Si ahora te resulta más fácil comer un poco, guarda algo para después. Sigue las indicaciones habituales para conservar esa comida de forma segura.
• Toma líquidos con regularidad. Si también tienes náuseas, prueba sorbos pequeños. Pide ayuda si no puedes retener lo que tomas.

Tu cuerpo sigue necesitando comida para crecer, aprender y moverse. No necesitas contar calorías, ayunar ni eliminar una lista de alimentos. Si te cuesta comer lo suficiente, pide ayuda para encontrar algo que te funcione.

Un plan para la escuela sin contárselo a toda la clase

Si puedes, lleva algo que te guste y date tiempo para comer. Si las náuseas, el dolor, no tener comida disponible o la preocupación por comer te lo dificultan, habla con la enfermería escolar, un consejero o un adulto de confianza. Puedes explicarlo en privado. No tienes que terminar el almuerzo para aparentar que estás bien.

¿Cuándo consulto con un profesional de salud?

Consulta si la falta de apetito vuelve a menudo, no mejora o hace que te saltes comidas o dejes tus actividades. Cuenta si te llenas con muy poco, pierdes peso sin intentarlo o tienes dolor junto con el cambio de apetito. No supongas que tienes que esperar a que termine la regla.

Una nota breve puede ayudar: cuándo cambió tu apetito, si ya había empezado el sangrado, si sentías náuseas o te llenabas rápido y cómo te estaba costando comer. No necesitas contar calorías, pesarte ni llevar meses de notas para pedir ayuda.

Si el miedo a comer o la preocupación por tu cuerpo te dificulta comer, cuéntaselo también a un adulto de confianza o a un profesional de salud. Mereces apoyo en cualquier momento del ciclo.